私のレベルでの話しですが、結構まじめにやっているジムがよですが、月に一回程度の割合で調子の悪い時期があります。今がその時期で調子が悪いです。
ジムに通い始めていたころは、完全休養日を増やして対応していたのですが、完全に休むとなかなか回復しないような感じ、今はトレーニング内容を変えることで対応しています。
これが良い方法なのかどうかわかりませんが、経験を重ねると工夫するようになります。